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　　瑜伽(英文:Yoga，印地语:योग)这个词，是从印度梵语yug或yuj而来，其含意为划一、联络或融洽。瑜伽源于古印度，是古印度六大玄学宗派中的一系，探索梵我合一的意义与形式。而当代人所称的瑜伽则是闭键是一系列的修身养心形式。

　　约莫正在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali，印地语:पतंजलि)创作了《瑜伽经》，印度瑜伽正在其根源上才真正成形，瑜伽行法被正式订为完善的八支编造。瑜伽是一个通过擢升认识，帮帮人类充沛阐明潜能的编造。

　　瑜伽状貌利用陈腐而易于操纵的伎俩，改良人们心理、心绪、情绪和心灵方面的材干，是一种抵达身体、精神与心灵融洽团结的运动体例，囊括调身的法星空体育、调息的呼吸法、调心的冥思法等，以达至身心的合一。

　　倘若职责劳累每周也应当起码老练两次，每次时期要正在1～2个幼时之间，如许才智确保老练恶果。倘若正在家老练，起码应正在30分钟以上才会生效彰着。倘若没有足够的时期，可能老练调息或冥思十几分钟。

　　上衣要合体，以便实现少少倒转的行为。裤子最好为系带的，不是松紧带星空体育何如样练瑜伽_什么是瑜伽_何如样练瑜伽_练瑜伽时的禁忌。现正在比力时髦的纯棉加莱卡质地的衣服，也是一个较好的采选。

　　光脚一方面可减弱双腿，巩固脚掌感知度，推拿挤压足底穴位;另一方面，脚掌与地面的摩擦力便于实现瑜伽的行为，更加是平均的老练。当然，倘若气候较冷，也可能穿上袜子老练。

　　4. 清晨、早饭之前是瑜伽最佳的老练时期，其次是正在晚上或饭后3-4个幼时老练

　　其他时期也可实行，但要坚持空心或全部消化(消化食物)后实行。至于冥思，可能采选正在深夜或凌晨4点摆布老练。倘若你没有一段时期来聚会老练，也可能把老练分为几段以至十几段，有5分钟的时期就可能老练一两个瑜伽状貌或实行调息：冥思，如许一世界来也相当于上了一节瑜伽课。

　　5. 老练时很多会挤压到肠胃，倘若吃了东西也许会导致头晕、恶心，以至吐逆

　　并且，老练时身体的血液聚会正在局限肌肉或器官上，会影响对食品的消化和摄取以及加重心脏的仔肩。倘若感应饿，可能正在老练前1～2个幼时进食少量易于消化的食品，如许就可能缓解老练中的饥饿感。

　　瑜伽形式的老练后，因为出汗身经验发黏星空体育，是以最好正在15分钟后洗澡一次。正在老练瑜伽形式前后洗澡可能使心灵和身体都更为高昂。

　　凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人，切记——不要做倒立式，但拜日式及柔弱行为则多做无妨。

　　也可能将胃的一半装食品，四分之一存水，其余四分之一坚持空白，即吃得不要太饱，免得感觉艰巨和懒散。练瑜伽前后一个幼时内不要用餐，饭后两个幼时内尽量避免老练。

　　当你正直到本身能经受的最大水平时，即是做无误了。 暖身很厉重。不要一开端就做高难度的行为，免得形成运动摧残。最好先做少少瑜伽暖身行为，可正在开端锤炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充沛举止开。循序渐进，避免身体受到惊吓。老练时神气尽量减弱，可容许身体一点点酸痛，但不要太过使劲或曲折做行为。

　　室内气氛要稀罕，可能自正在吸入氧气。也可能正在室表老练，但境遇要怡悦，譬喻花圃，不要正在大风、严寒或不洁的瑜伽、有烟味的气氛中老练。不要正在逼近家具、火炉或窒碍老练的任何场面老练，免得爆发无意，更加正在做头手倒立时，不要正在电电扇下老练瑜伽。

　　庄厉说起来，瑜伽的老练并没有固定的装束哀求，只须是较为宽松恬逸、适合运动的衣服，如息闲服、运动装或韵律服......等。其余，老练瑜伽时，可能不必穿鞋，并且避免穿着紧束的金饰，如腰带、皮带、腕表、项链及耳饰等。

　　寻常而言，只须本身感应身、心处境杰出，瑜伽之老练并无任何时期局部，然而，每餐饭后以及女性每月月事惠临的头两天星空体育，最好视片面身体情形再决意是否老练。

　　瑜伽是最不受园地局部的举止之一，无论正在家中客堂瑜伽、睡房、阳台，或公司办公室，只须有一个可容全身平躺的空间即可，是以纵然是正在游览中也可能自正在老练瑜伽。但因为瑜伽行为涉及到很多柔弱行为，老练时不免有挤压肢体、肌肉的处境，因而应避免正在坚硬的地板或太软的弹簧床上老练，不然容易形成擦伤或因失落重心而受伤。是以正在家做瑜伽，最好是正在地毯前实行，若家中没有地毯，可正在地板上铺块毛毯或大毛巾，即可老练。

　　正在老练当中，一朝感应不惬心，就应马上终止，并静躺几分钟。静躺时，全身尽量减弱，双目闭合，双足分散，与肩同宽，双手掌心向上，配合平缓的深呼吸(利用“认识性呼吸法”先将气体引至丹田，然后吐气，切记吐气应比吸气长)，直到感应克复寻常，才可能连接老练;或经专业教练诱导后，再开端老练。

　　老练中通过聆听本身寂静平缓的呼吸来感想身体的每一寸改观瑜伽，指点你从一个状貌到其它一个。倘若感应不适，应该延缓瑜伽行为。

　　当你正在脑筋中有了对行为的基础理解之后，再用身体去测试。倘若是老练流瑜伽或者热瑜伽则更具挑衅性。当你正直身体或者挤压肌肉时刻，没有感觉疾苦、危殆或疲钝，那么你可能斗胆让你的呼吸携带你的身体做得更好。

　　并正在上课之前让你的教练领会你的身体处境，不要羞于问你的身体是否适合老练瑜伽，倘若你的教练不行关于你的全部身体处境供应反应，那么明确这是一个提示：他也许不适合你。

　　没有两片面是身体形态是好像的，不要去跟其他老练者攀比，也不要由于本身做不到某个行为而消极，每片面都有本身的优劣势。只须正在本身身体许可的情形下挑衅本身的极限即可。

　　更加是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等地位。