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　　腘绳肌是大腿后侧的肌群，席卷半腱肌、半膜肌、股二头肌，它们从髋部平素延迟到下盖下方星空体育。正在跑步经过中星空体育，腘绳肌阐明着厉重效用。所以，当腘绳肌闪现危险形态时星空体育，跑者需求惹起珍爱。

　　跑者怎么大白腘绳肌处正在危险形态呢？当大腿后侧肌肉感应困苦或坚硬，或哈腰时闪现坚硬和不适感，很大概便是腘绳肌危险。这种情景下，跑者举行拉伸时，就会显然感受到大腿营谋幅度受限。

　　导致腘绳肌危险，通俗有以下几种缘故。正在板凳上久坐不动，导致腘绳肌长年华处正在缩短的形态；太过应用，像跑步、自行车之类的运带动对照常见；四周的肌肉瑜伽瑜伽，臀肌、股四头肌、髋屈肌等较弱而强迫腘绳肌举行积累；腘绳肌拉伤或扭伤；下背困苦导致坐骨神经压力添加，进而导致下方的腘绳肌危险；腘绳肌自己对照弱；和遗传相合星空体育，有的人腘绳肌禀赋比别人的短，并且男性的腘绳肌比拟女性更容易闪现危险形态；运动之后没有对它举行拉伸。

　　借使腘绳肌危险，但跑者对此放任不睬的线方面的坏处。一是添加受感冒险，腘绳肌大概闪现扯破。二是导致膝盖、背部和脚疼。三是导致跑姿失误。

　　摆好站姿，双臂正在身体两侧天然下垂星空体育。膝盖略微弯曲，上半身前屈，尽大概的向双腿贴近瑜伽。双手放正在幼腿后侧，抱紧身体。借使跑者感受站立容貌难度太大的话，可能添加膝盖的弯曲度。

　　这个容貌和瑜伽中的半神猴式很像。先摆出低弓箭步的容貌星空体育腘绳肌危机易致受伤 3个瑜伽行动可防止，右脚正在前，右膝盖位于脚踝上方，左膝盖接触到地面。然后将右腿伸直，左腿弯曲，上半身前屈，双手维持着地面。支配腿换取操练。

　　平躺正在地面，先正在右脚套一根瑜伽带，然后将右腿向上抬起伸直，双手拉紧瑜伽带，或许感染到对大腿后侧肌肉的拉伸。支配腿换取操练即可。

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