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　　1、右脚曲膝，与地面成90度角。2、视线转向地上右脚脚尖前线约30厘米处，收起左手，放正在左边盆骨上。右手往前面视线重心移去，然后用指尖按着地面。3、吸气，掀开胸膛，伸张脊椎骨。4星空体育瑜伽如何做、呼气，右脚迟缓蹬直，同时带头左脚抬离地面。仍旧这个容貌约20至30秒，然后返回程序一，反复这四个程序即可。

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　　4、呼气，右脚迟缓蹬直，同时带头左脚抬离地面。仍旧这个容貌约20至30秒，然后返回程序一，反复这四个程序即可。

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