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　　1.坐角式是一种瑜伽行为，能够增加脊柱延展，避免拱背。它要紧拉伸大腿内侧，启动大腿表侧和臀部肌群，巩固双腿压实地面。其余，坐角式还能够拉伸腿部肌肉，缓解坐骨神经痛，鼓吹骨盆区域的血液轮回，对女性很有甜头。研习时，挺直腰背，双手放正在身体两侧，眼看前线，双腿尽量向两侧扩张，手挪动到会阴处前线，保持数秒。2.下犬式是一种常见的瑜伽行为，通过抬起臀部、拉长脊椎、扩张腿筋等行为，能够掀开肩膀、拉长脊椎、扩张腿筋等。同时，下犬式还能够缓解脚跟的死板和痛苦，巩固手臂星空体育、腿部、躯干的力气，消亡委顿，收复脑细胞和脑部生气。正在瑜伽研习中，下犬式是一种对照常见的行为，能够帮帮研习者抵达松开身心、抬高身体柔韧性和力气的后果。3.蚱蜢式是一种瑜伽行为，它恳求身体坚持温柔而斗胆的形态。这个行为必要极大的髋部柔韧性以及很好的上半身力气。通过向前扩张手臂和屈膝，手臂会高高举起，变成一种精美的行为。这个行为能够帮帮拉伸胸肌和肩膀，同时也能巩固中央肌肉和腿部肌肉。蚱蜢式是一种全身性的行为，能够帮帮抬高身体的柔韧性和力气，同时也能巩固身体的平均和巩固性。

　　1.坐角式是一种瑜伽行为，能够增加脊柱延展，避免拱背。它要紧拉伸大腿内侧，启动大腿表侧和臀部肌群，巩固双腿压实地面。其余，坐角式还能够拉伸腿部肌肉，缓解坐骨神经痛，鼓吹骨盆区域的血液轮回，对女性很有甜头。研习时，挺直腰背，双手放正在身体两侧，眼看前线，双腿尽量向两侧扩张，手挪动到会阴处前线，保持数秒。2.下犬式是一种常见的瑜伽行为，通过抬起臀部、拉长脊椎、扩张腿筋等行为，能够掀开肩膀、拉长脊椎、扩张腿筋等。同时，下犬式还能够缓解脚跟的死板和痛苦，巩固手臂、腿部、躯干的力气，消亡委顿，收复脑细胞和脑部生气。正在瑜伽研习中，下犬式是一种对照常见的行为，能够帮帮研习者抵达松开身心星空体育瑜伽手脚图解及名称、抬高身体柔韧性和力气的后果。3.蚱蜢式是一种瑜伽行为，它恳求身体坚持温柔而斗胆的形态。这个行为必要极大的髋部柔韧性以及很好的上半身力气。通过向前扩张手臂和屈膝，手臂会高高举起，变成一种精美的行为。这个行为能够帮帮拉伸胸肌和肩膀，同时也能巩固中央肌肉和腿部肌肉。蚱蜢式是一种全身性的行为，能够帮帮抬高身体的柔韧性和力气，同时也能巩固身体的平均和巩固性。

　　1.坐角式是一种瑜伽行为，能够增加脊柱延展，避免拱背。它要紧拉伸大腿内侧，启动大腿表侧和臀部肌群，巩固双腿压实地面。其余，坐角式还能够拉伸腿部肌肉，缓解坐骨神经痛，鼓吹骨盆区域的血液轮回，对女性很有甜头。研习时，挺直腰背，双手放正在身体两侧，眼看前线，双腿尽量向两侧扩张，手挪动到会阴处前线，保持数秒。

　　2.下犬式是一种常见的瑜伽行为，通过抬起臀部、拉长脊椎、扩张腿筋等行为，能够掀开肩膀、拉长脊椎、扩张腿筋等。同时，下犬式还能够缓解脚跟的死板和痛苦，巩固手臂、腿部、躯干的力气，消亡委顿，收复脑细胞和脑部生气。正在瑜伽研习中，下犬式是一种对照常见的行为，能够帮帮研习者抵达松开身心、抬高身体柔韧性和力气的后果。

　　3.蚱蜢式是一种瑜伽行为，它恳求身体坚持温柔而斗胆的形态。这个行为必要极大的髋部柔韧性以及很好的上半身力气。通过向前扩张手臂和屈膝，手臂会高高举起，变成一种精美的行为。这个行为能够帮帮拉伸胸肌和肩膀，同时也能巩固中央肌肉和腿部肌肉。蚱蜢式是一种全身性的行为，能够帮帮抬高身体的柔韧性和力气，同时也能巩固身体的平均和巩固性。

　　4.骆驼式是一种瑜伽行为，通过向前弯曲脊柱来延展胸腔并掀开脊柱。这个式样能够锤炼年长辈和脊柱受伤者。正在研习骆驼式时，要贯注不要从腰部劈头，尽量将脊柱延展。研习时，双脚掀开与髋同宽，双手按序放正在脚后跟上，坚持5-8个呼吸。骆驼式的研习一经亲近轮式，对大腿前侧的掀开与躯干的掀开延展恳求也都分表高。通过骆驼式，能够扩张和强壮脊柱，拉伸身体扫数前侧，及踝合节，刺激腹部和颈部器官鼓吹血液轮回，巩固后侧肌肉，滋补脊柱神经。

　　5.骑马式是一种常见的瑜伽行为，通过向前伸直右腿和屈左腿来掀开身体前侧，同时将身体重量向后移。这个行为能够锤炼脊椎和髋部的力气，还能够改良身体的行动性能。正在研习时，要贯注坚持身体重心不向前移，不要压正在膝盖上，幼腿和脚背使劲向下压。其余，为了推拿腹部器官，还能够强化两腿肌肉，抵达神经平均的后果。

　　6.坐立前屈是一种瑜伽行为，通过向前屈膝并延展身体后部来拉长身体后部，同时拉伸腘绳肌。这个行为能够很好地蔓延背部和腿部肌肉，巩固中央肌肉和腿部肌肉。其余，坐立前屈还能够帮帮调理身格式样，减轻背部痛苦和改良式样。入门者能够借帮扩张带套脚来坚持呼吸，每次呼吸约5-8个。

　　7.卧蝴蝶式是一种瑜伽行为，通过坐正在地上，脚底并拢，脚跟亲切大腿根部，两手捉住双脚脚趾，下压掌握膝盖，让它们别离接触地面，像蝴蝶拍打羽翼相同。这个式样不妨掀开骨盆，巩固胯合节的柔韧性，减轻腿部、膝盖和脚踝的压力，消亡腿部肿胀。通过感触坐骨神经痛苦，这个行为不妨扩张脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，对泌尿体例有很好的帮帮，调理女性心理期的不服常，鼓吹髋合节和盆腔的血液轮回。

　　8.低弓步是一种瑜伽行为，通过前侧屈膝腿不要超出脚尖，同时贯注启动中央，坚持脊柱延展形态。从站立前屈，双手放正在脚两侧，撤左脚向后一大步，幼腿脚背贴地，右幼腿笔直地面，背部坚持延展。坚持5-8个呼吸，还原前屈，换反侧。这个行为能够帮帮拉伸腿部肌肉，巩固中央力气，抬高矫捷性平宁均性。

　　9.束角式是一种瑜伽行为，坐正在地上，膝盖向两侧掀开，脚底相触，指尖放正在死后的地上，脊柱向上拉长。这个行为能够捉住脚踝并向前屈，有帮于拉伸大腿内侧和腹股沟。通过束角式，能够巩固腿部肌肉力气和矫捷性，同时也能缓解背部和颈部的急急感。正在研习束角式时，必要坚持天然，深长而匀称的呼吸，以充溢阐明其后果。

　　10.斜板式是一种瑜伽行为，通过从四角跪姿逐渐撤双腿向后，再撤两腿向后，末了双脚略微分隔，脚尖点地，手臂笔直地面，身体正在一条直线个呼吸。这个行为能够帮帮拉伸身体，巩固中央肌肉和腿部肌肉，同时也能缓解压力和发急。正在瑜伽研习中，斜板式是一种对照常见的行为，也是对照容易职掌的。

　　11.上犬式是一种常见的瑜伽行为，通过双腿抬离垫面，腹部收紧，肩胛骨彼此贴近，脊柱延展来完工。正在研习时，必要贯注双肩耸起，向前推胸腔，锁骨充溢伸开，向前推中央，坚持肩胛骨向下，下巴鼓动脊柱向上延展，掀开胸腔，同时将双腿向后延展，脚背压地面，坚持身体平均。正在上犬式中，要贯注胸腔推上去，腰椎不受力，脊柱延展。

　　12.眼镜蛇式是一种瑜伽行为，身体正在地面爬行，头部像眼镜蛇寻常高高抬起，是以得名。这个行为要紧拉伸身体前侧以及脖子，能够巩固手臂的力气，消亡脖子的皱纹。做法是伸直双臂，从腰部抬起家体，头朝后仰，呼吸时抬起家体和弓背时吸气。这个式样对总共胃病，囊括消化不良和便泌分表有效。弓背锤炼脊柱，使肌肉柔嫩，使最紧要的脊神经从头焕发作气。

　　13.弓式是一种瑜伽行为，通过俯卧正在垫子上，弯曲膝盖，双手捉住双脚脚踝，吸气时延展，抬胸腔、双膝向上，呼气时重肩手臂和幼腿相反抗，能够很好地推拿腹部器官。其余，弓式还能够强化腹部和大腿的肌肉力气，柔嫩背部和臀部肌肉，强化追忆力和减缓喉部的苦楚。必要贯注的是，腰部受伤的人不要研习此式样。

　　14.士兵二式是一种瑜伽行为，通过瓜代举行两只脚分隔略大于一腿长，右脚尖指向正右侧，左脚微内扣，胸腔肚脐朝前，吸气手臂侧平举，呼气屈右膝向下，幼腿笔直地面。这个行为能够巩固腿部肌肉力气和柔韧性，同时也能平均身体重心。通过这个行为，能够抬高身体的柔韧性平宁均技能，同时也能缓解背部和颈部的急急感。士兵二式是一种分表有用的瑜伽行为，适合各个岁数段的人群举行研习。

　　15.双角式是一种站姿中对照容易找到腿内侧拉伸感的格式。站正在垫子上，双脚向两侧大大地分隔，膝盖脚趾朝向正前线。双手正在体前撑地，脊柱延展，头颈松开。重心是将髋合节折叠，而不是拉扯腰椎。这个格式能够有用地拉伸大腿前侧和腰部肌肉，巩固中央肌群的力气和巩固性。同时，双角式还能够改良式样，使膝盖和髋合节的矫捷性更好。通过呼吸和手臂的配合，双角式能够有用地缓解背部和腰部的压力，鼓吹身体的松开平宁均。

　　16.蹲式是一种瑜伽行为，通过将贯注力聚集正在膝部，感触膝合节的行动来锤炼认识聚集。这个行为纯粹易行，简直没有什么难度系数，只必要每天做几次就能很好地锤炼膝部合节，也能行动总共蹲姿开始的瑜伽行为的盘算式样。不才蹲时，必要呼气，身体直立时吸气。蹲式能够帮帮抬高身体的柔韧性平宁均技能，同时也能巩固腿部肌肉力气。

　　17.肩倒立是一种肩倒立变式，通过倒立行为来加添大脑血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺、甲状旁腺，调理内排泄，抬高人体新陈代谢技能。关于急急眼部重疾和高血压、心脏病患者来说，不宜研习。入门者能够不才方垫毛毯，下巴亲切锁骨，扫数重力正在肩部，不正在颈部。重心是要避免压迫颈椎，手中央双脚向上蹬。肩倒立能够帮帮改良身体力气平宁均，鼓吹血液轮回和新陈代谢，对身体有益。

　　18.盘坐拉伸式是一种瑜伽行为，通过感触肩胛骨的行动和背阔肌和胸部的拉伸来松开和舒缓身体。这个格式必要双膝并拢，臀部危坐双脚脚后跟上，对脚踝和脚部都有不错的推拿后果。同时，双手能够充溢扩张手臂，松开肩合节，矫正背部，扩张胸形。正在研习历程中，要坚持天然稳定的呼吸。这个格式能够有用地松开肩部和背部的急急，巩固中央肌肉和腿部肌肉，对改良式样和减轻压力有益。

　　19.三角挽救式是一种锤炼腰部肌肉、重塑腰部线条的瑜伽行为。通过挺直腰背、双脚分隔、双手臂向身体两侧扩张，然后身体下弯，右手握住左脚踝，左手臂向上扩张，再收复到从来的式样，身体向左侧下弯，左手放正在左脚踝内侧，右手臂向上扩张，保持数秒，还原，换另一侧做同样的行为。其余，三角挽救式还能够坚持脊柱延展骨盆正位。入门者能够向右动弹脚，节减膝合节的压力。

　　20.人面狮身式是一种瑜伽行为，通过贯注力聚集正在背部肌肉的拉伸上。这个格式必要脸朝下平躺正在地面上，肘部维持身体向上抬起，头部尽量向后，形如一只卧正在地上的狮子。这个格式能够锤炼手臂合节、心脏和颈部肌肉，塑造温优美颈。同时，它还能够刺激腹部、盆腔器官，有帮于消亡腹部脂肪，打造平整美腹。其余，人面狮身式还能够拉伸背部肌肉群，消亡背痛，调理脊椎疾病，改良脊椎细微移位。研习时要贯注腰部不适，能够将双脚掌握稍稍分隔，合意减幼头部后仰的幅度，以适意扩张为准。

　　坚持俯卧式样，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放正在两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，逐步撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧掀开胸腔头部向后仰，下巴朝向前线，坚持腿部贴紧地面，脚尖绷直，坚持此式样几个呼吸的功夫。

　　弯曲双膝，膝盖朝向上方，脚后跟接近臀部，上半身挺直，双手放正在身体两侧，将手臂前移，手握住双脚大脚趾，上半身微微前倾，将双腿向上拉起，腿部坚持伸直的形态，腿部向上拉伸的历程，上半身向后倾，双腿和双臂坚持挺直形态，坚持此式样几个呼吸的功夫。

　　俯卧正在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，正在头顶贴紧地面，以腹部为支点星空体育，手臂向上向后抬起，上半场随动手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手职掌住双脚脚踝，坚持此式样几个呼吸的功夫。

　　双腿并拢，弯曲双膝，脚后跟朝向后方，隔断脚后跟30cm隔断，手掌正在臀部两侧，掌心贴紧地面，腹部使劲，将双脚抬离地面，手掌离地，绕过膝盖窝，双手向上握住双脚脚后跟，拉近双腿亲切，上半身微微向前弯曲，坚持此式样几个呼吸的功夫，支撑重心巩固。

　　2、半月式，用意：扩张脊柱，修正失误式样，强化腰部线、鸠拙式，用意：强强大腿、幼腿，臀部肌肉，扩张髋合节。

　　6、站立拉弓式，用意：康健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改良全身大部门肌肉的柔韧性及力气。

　　8、站立分腿扩张式，用意：扩张大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改良便秘、坐骨神经痛，使脊柱更矫捷。

　　9、三角式，用意：有益于身体每块肌肉、合节、腺体、内脏。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　10、站立分腿头触膝式，用意：节减腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

　　19、弓式，用意：使背部、、腹部肌肉取得强化，髋部、肩部以及合节取得松开，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉整体取得扩张和强化。

　　20、卧强人式：用意：消亡大腿多余脂肪，强化幼腿肌肉，伸拉下背部、膝合节、脚踝。

　　瑜伽行为及名称，练瑜伽能够很好帮帮咱们的减肥健身，行动矫健的减肥运动，瑜伽越来越受渊泛爱佳人士的青眯，练瑜伽的好处有许多，而且瑜伽的式样也许多，以下分享瑜伽行为及名称。

　　四角跪姿，双手分隔与肩同宽；双膝分隔与髋同宽，幼腿脚背贴地；吸气昂首，塌腰，翘尾椎向上；呼气，垂头拱背，卷尾骨向下；贯注脊柱一节一节有掌管的滚动；配合呼吸，动态研习8-10组。

　　格式手段：从四角跪姿，按序双腿向后；双脚略微分隔，脚尖点地；手臂笔直地面，身体正在一条直线个呼吸。

　　格式手段：从斜板式，转出发体朝左；左脚表侧贴地，右脚放左脚上；吸气左手臂上举，侧腰向上拎高；胸腔肚脐朝前，坚持5-8个呼吸；吸气还原斜板式，换反侧研习。

　　格式手段：从斜板式，呼气，移重心向后；瘦腿地，背部延展，坐骨向上；大腿根向后推，脚跟向下踩地；腿后侧急急的同窗，可微屈膝；眼睛看下方，坚持5-8 个呼吸。

　　格式手段：从下犬式，吸气抬左腿向上；腿内侧上提，脚跟找天花板；右脚踩实地面，掌管不要翻髋；重心匀称分散正在双手上，肩松开；坚持5-8个呼吸，换反侧研习。

　　格式手段：从斜板式，吸气动弹肘眼朝前；呼气重心前移，屈手肘向后；巨细臂笔直，手肘夹向躯干；身体正在一个平面，脚跟向后蹬；坚持5-8个呼吸，还原斜板式。

　　格式手段：俯卧，双手放正在胸腔两侧；手肘内夹，双肩向后，脚背贴地；吸气手推地，双腿分开地面；呼气胸腔上提，身体向后弯；双肩松开，坚持5-8个呼吸。

　　格式手段：跪立，双脚并拢，双膝与髋同宽；臀部坐脚后跟上，吸气背部立直；呼气身体前屈，腹部贴靠大腿；双手向前伸直，鼓动侧腰延展；前额轻触地面，扫数身体松开；坚持5-8 个呼吸，逐步起家还原。

　　格式手段：站立，双脚分隔与髋同宽，脚尖朝前；髌骨上提，大腿肌肉收紧，髋前侧上提；双手放身体两侧，掌心朝前，腋窝扩张；动弹双肩向后向下，锁骨向两头延展；眼睛看向前线，坚持5-8 个呼吸。

　　祷告式顾名思义，也即是做出一个祷告的式样，实在这是瑜伽中，拜日式十二式中，第一个行为和第十二个行为，也是民多都对照通晓的，尽人皆知的一项运动。

　　行为手段即是正在做这个行为的工夫，两只手要放正在胸前，而且合上手掌，双手合十往后，垂头闭眼，之后就没有什么行为手段了，这个式样实在也是代表着对太阳之神的致敬之意，做这个行为也不妨帮帮民多锤炼耐力，也能缓解民多一天的委顿。

　　这个行为不妨帮帮民多升涨腹部里的器官，况且不妨帮帮民多改良消化体例，让民多吃进去的东西不妨取得更好的消化，同时还不妨强化脊神经，正在蔓延身体的同时，让民多的身体进入更多的氧气

　　如此的话，正在一天的管事之余也会感想身体里充满了生气。由于蔓延身体不妨加添血液中氧含量，排除乏困，是以，这个行为瑕瑜常适合民多正在管事之厥后做的，行为手段，即是要蔓延身体。

　　这个行为不妨帮帮民多很好的缓解管事上的压力瑜伽，假若心理对照抑郁的话，也能够做这个行为，不妨分表好的帮帮民多排除轻度的抑郁。它不妨刺激肝脏和肾脏性能，况且能够扩张腿筋、幼腿和臀部，还不妨帮帮大腿和膝盖取得成长，同时还能够将咱们的消化技能抬高。

　　假若是处于更年期形态的人，也能够测试一下这个行为不妨缓解委顿，也能减轻发急和头痛，以及对失眠，高血压，脱发等等骨质松散等题目都有很大的帮帮。这个行为尤其适合40岁掌握的女人，然而年青的上班族假若感想压力对照大，心理抑郁，那么也能够做这个行为。

　　双腿幼腿胫骨结交，坐立于垫子的中央臀部坐实正在垫面上，坐骨向下重送脊柱向上不时去延迟头顶向上坚持中立面部神情松开，嘴角微微上扬调理几个呼吸，让呼吸变得匀称稳定，身心重默下来

　　山式站立正在垫子的中央，双脚掀开与髋同宽，脚掌朝向你的正前线吸气双手由前向上举过头顶，微曲手肘双手掌心相对，同时曲髋曲膝向下贯注膝盖不行超出脚趾腋窝、胸腔掀开，向上提送臀部向下向后腿部内侧使劲下压，激活腿部力气坚持呼吸的匀称巩固，五个呼吸之后，还原山式站立

　　山式站立正在垫子的中央，双脚掀开与髋同宽，脚掌朝向正前线，脚的表侧与垫子角落平行吸气，左手由旁侧向上举过头顶，手臂亲切耳朵，右手松开，重肩向下呼气，左手向右侧弯，拉长左侧腰坚持髋部朝向正前线，接续五个呼吸吸气还原向上，呼气向下松开双手其它一侧研习

　　双手侧平举，双脚掀开约一条腿的宽度，手腕对头脚腕的位子动弹右脚向表90度，左脚向内约45度曲右膝，巨细腿呈90度，膝盖对着脚趾的宗旨髋部坚持中正位双脚向下扎根双手向两侧不时的延迟坚持稳定的呼吸呼气收回，反侧研习

　　正在士兵二式的本原上，伸直右膝，呼气右手向右向下放到右脚踝上右臀部向后，左臀部向前，坚持髋部中正腰部坚持等长拉伸右手轻扶右脚，左手向上延迟，眼睛看向左手双脚向下扎根，坚持匀称巩固的呼吸吸气左手鼓动起家体向上还原反侧研习

　　正在上一个格式中转换，双手压实垫面，前脚后撤双脚踩实垫面五个手指大大张开向下施力延展腋窝、脊柱，松开脖子，眼睛看向后脚跟的宗旨感触腿部后侧的拉伸感

　　不才犬式的本原上，将右脚向前迈到双手的中央，巨细腿成90度，脚趾朝向正前线吸气双手向上，尽量让你的幼手指举向天花板，眼睛看向手指的宗旨呼气髋部向下重，掀开左侧腹股沟坚持平常的呼吸，髋部朝向正前线停止五个呼吸，然后换侧研习

　　山式坐姿坐于垫面上，双脚向前伸直，骨盘紧贴靠垫面吸气脊柱延展向上，曲右膝亲切臀部，左手向上高举过头顶，曲肘放正在右膝的表侧星空体育，右手放正在臀部后方呼气动弹胸腔和头部向后看，收紧腹部停止五个呼吸，呼气的工夫螺旋状动弹向后更多一点呼气收回山式坐姿，接着换侧研习

　　办法二：肩膀不行前移，要瞄准髋部正上方。呼气屈膝到45°C，大腿张开，膝盖正对脚趾上方。尾骨内收，拉长后腰，坚持行为10秒。

　　办法三：吸气直腿，脚后跟提起站直。扫数身体向上扩张，坚持15秒，反复该行为3-5次。

　　接下来加添动为难度，屈膝成45°C，提起脚跟，坚持10-15秒。放下脚跟吸气，伸直双腿，反复3-5次。

　　办法二：吸气，抬右脚，十指交叉抱住右膝盖，坚持双臂挺直，肩膀下重。呼气，屈肘将膝盖拉向，蓄谋识的收紧腹部。反复行为3-5次，末了一次坚持膝盖拉至胸前的行为15秒。放下右腿，反复另一侧行为。

　　办法二：吸气双臂举过头顶，掌心朝前。背部向后弯曲，绷紧臀部，将骨盆向前推送。呼气并拢髋部合拢身体，双臂和脊柱要向表和向下扩张。手掌贴地面，腰腹亲切大腿。反复1、2步行为10-20次。

　　办法二：呼气，髋部左移，躯干右屈，右手指轻轻放正在地上，左臂挺直向上伸出，左胸腔向后上方挪动，坚持扩张。可通过掌心贴地巩固动为难度。保持行为30-60秒，天然呼吸。回正后反复另一侧行为。

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