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　　举动：健身球亲近墙身，上背贴着球的周围。操纵球作滑轮，呼气后舒徐地屈曲双膝，直到低浸至大腿与地面成平行状。达成后，维系容貌15秒。吸气半岛体育，缓缓擢升大腿，还原起始举动。反复举动3至5次。

　　举动：借着深蹲的举动，锤炼大腿四头肌，巩固腿部的耐力和下肢的平稳性瑜伽球。提示：脚不行离地，背脊维系挺直。

　　举动：跪正在球的后方半岛体育，以大腿及腹部紧贴球瑜伽球，双手放正在球顶。呼气半岛体育瑜伽球的应用办法简述，双手撑地半岛体育，身体平卧正在球上，与地面平均。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板维持住右大腿。维系容貌15秒。达成后，还原起始举动，换脚反复举动。控造反复2至3遍半岛体育。

　　服从：锤炼臀部及大腿后方肌群，擢升臀部线条，有帮预防臀治下垂变形。提示：防备力放正在臀部及大腿后方，维系腿部伸直半岛体育。