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　　瑜伽球低级教程 1 2 3 4 5 6 7 瑜伽球男女教程，男性稍偏气力加柔韧性练习，女性柔韧性以及减脂练习。瑜伽球的行动编排是针对腹部半岛体育，背部，腰部等重要部位半岛体育，学习时要配合舒徐，有节律的呼吸实行伸长，挤压等行动，令肌肉获得有用的推拿，松开，打发脂肪的成效,同时也是一种提升专心才华，减轻心灵压力，加强手脚和脊椎的接受的耐力。 瑜伽球（遵循身段选拔适应的瑜伽球） 男性参考技巧 1 瑜伽球动态支持 2 瑜伽球上卷腹 3 瑜伽球分腿蹲 4 瑜伽球臂屈伸 5 瑜伽球俄罗斯扭转 6 瑜伽球俯卧撑 7 瑜伽球下卷腹 8 瑜伽球臂屈伸 END 女性参考技巧 1 脚踏球平躺，脚跟放球上半岛体育瑜伽球低级教程docx。手放身体两侧，腿部和腰臀以及背部尽量仍旧一条直线，肩部肯定要放平紧贴于地面。之后能够相宜把幼腿挪动至球上半岛体育，陆续减持行动，但要贯注珍惜腰部。 2 弯曲膝盖，脚踩球徐徐向臀部挪动。删除大腿以及臀部多余脂肪，保持越多则臀部弧线 最先平躺，手平放于身体两侧支持身体，双腿夹住瑜伽球。 4 瑜伽球支持，抵达相同于平板支持的成就。保持做身体的线条会变得很妥洽一律瑜伽球，同样此行动贯注珍惜腰部。 5 双腿伸直，脚跟于球上。抬起右腿，此时仍旧两腿以及腰臀部位是十足伸直睁开，徐徐使腿向脸部挪动瑜伽球，保持20S操纵，然后互换腿进作为作半岛体育。 1 2 视频: 杰朴森瑜伽球健身球教学(第一章) 本视频男女都有，能够研习一下。 END 贯注事项 锤炼流程中贯注力度和时代的集合，仍旧有时代锤炼，有肯定的锤炼力度。 贯注珍惜腰臀对照软弱部位！

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