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　　坐于瑜伽球上，两手扶于球的两侧，抬起一只脚，仍旧腿部和地面平行，继续2-3秒后放下，换另一条腿。

　　靠墙，背部贴着球做靠墙静蹲作为，大腿与地面仍旧平行，大腿和幼腿尽量笔直半岛体育，背部紧贴正在球面上，目视前线半岛体育，身体仍旧平直。

　　俯撑正在瑜伽球上，双手双脚支柱于地面，仍旧背部平直的同时，抬起一侧手臂和对侧腿，然后换另一侧，注视熟练流程中尽量运用上下肢力气，抬离地面越高越好。

　　背部贴于球面，仰卧正在球上，仍旧大腿和地面平行，双手可扶于胸前瑜伽球，做仰卧起坐半岛体育，起家时呼气半岛体育，躺下时吸气。

　　俯卧正在球上半岛体育科学健身丨瑜伽球健身塑形好法子，身体尽量贴于球面，双脚可能抵正在墙上，抬起手臂向前瑜伽球，实行身体背屈，最大幅度使手臂、身体躯干和下肢呈一条直线，然后低重到身眷注于球面，注视仍旧身体坚固。