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　　瑜伽球又叫健身球、瑞士球半岛体育，同时它也是咱们平时健身或者病愈的必备神器。它与其他器材分别，瑜伽球可认为你供应一个柔和的撑持半岛体育，同时还能供应一个滚动的轮廓，所以，咱们就能够运用瑜伽球安排绝伦样的熟习手脚。

　　1、瑜伽球的柔和能够避免对合节形成健旺打击半岛体育，避免运动虐待同时增多了运动的兴会性。

　　2、瑜伽球滚动的特色，供应了一个不服静的平面，有帮于教练人体的平均技能。

　　3、瑜伽球运动拥有推拿影响。当人体与之接触时瑜伽球，内部充气的瑜伽球会平均地抚摸人体的接触部位从而形成推拿影响，这有益于增进血液轮回。

　　正在遴选瑜伽球的巨细，必要依照局部的身高来遴选。瑜伽球的尺寸有直径30cm、45cm、55cm、65cm、75cm几种，此中55cm、65cm、75cm为市道上最常见的尺寸。整个奈何遴选如下表

　　除了尺寸的遴选，更紧张的一点即是要遴选正道厂家临盆的，看待质料以及平安性特别有保险。（容易说：买贵的）

　　手脚门径：采用仰卧位，将双侧脚放正在瑜伽球上，运用健侧启发患侧，迂缓的做屈膝和伸膝的手脚。

　　手脚频率：20-30次/组，每次3-5组，正在每次被动增多膝合节勾当周围后

　　手脚门径：采用仰卧位，将瑜伽球放正在大腿的内侧，双侧大腿络续向内侧使劲夹。

　　手脚门径：采用俯卧位趴正在瑜伽球上，将瑜伽球放正在本人的腹部，连结身体的平静同时，患侧向后抬起，历程中尽量连结膝合节处于屈曲的形态。

　　手脚门径：站正在墙边，将瑜伽球放正在腰部，同时身体向后靠，将重心向后凭借正在瑜伽球上，正在连结身体平静的情景下，测试做深蹲的手脚。

　　手脚重心：采用仰卧位，将双脚放正在瑜伽球上，双手抱正在胸前，以脚和肩膀为支点，收紧焦点以及臀肌，将抬离地面，连结平静即可。

　　教练主意：相看待根源的臀桥增多了不服静平面半岛体育一个球十种陶冶正在家吃灰的瑜伽球进阶玩法，同时增多了焦点节造技能的教练

　　手脚门径：采用仰卧位，将双脚放正在瑜伽球上，双手抱正在胸前，以脚和肩膀为支点，收紧焦点以及臀肌，将抬离地面。同时先以健侧脚为撑持，做患侧的直腿抬高，然表态易即可。

　　教练主意：相看待根源的直腿抬高增多了撑持侧腿后侧肌群的等长退缩，同时增多了不服静平面，来教练焦点节造技能的教练

　　手脚门径：采用仰卧位，将双脚放正在瑜伽球上，双手抱正在胸前，以脚和肩膀为支点，收紧焦点以及臀肌，将抬离地面，然后做双侧腿的屈髋屈膝，使瑜伽球靠拢本人的即可。历程中要连结骨盆的平静。

　　手脚门径：采用仰卧位，下肢屈髋屈膝约莫90°，将瑜伽球放正在膝盖的名望，双手正在伸直的同时将瑜伽球固定。同时腰椎向下压紧床面。连结焦点的收紧即可。

　　手脚门径：采用仰卧位，正在静态死虫运动的根源上，将对侧的手和腿迂缓向下放，之后瓜代即可。

　　手脚门径：采用仰卧位，双脚放正在瑜伽球的中心部位，将瑜伽球夹住，同时将双手放正在底下。焦点收紧，腰椎下压，腹部使劲将瑜伽球迂缓抬起即可。

　　因为瑜伽球的柔和性和不服静性，给咱们带来更轻易和兴趣的教练的同时，也存正在更多的紧急成分，提议大多应用的功夫提神平安，假若有任何不适或疑义请研究医师或者病愈师。