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　　正在健身房都有如许的少许配置，瑜伽球，杠铃，跑步机等半岛体育瑜伽球，然则对待研习瑜伽的同窗们来说瑜伽球照样对照受接待的，簇新好玩，又能起到很好的健身减肥的恶果。那么瑜伽球终于怎样利用呢？今先天享给大师少许轻易的瑜伽球健身手法，盼望感到有效的可能直接保藏了哦！

　　行动：健身球逼近墙身，上背贴着球的角落。行使球作滑轮，呼气后平缓地屈曲双膝，直到消浸至大腿与地面成平行状。达成后，维持状貌15秒。吸气，缓慢晋升大腿，还原出发点行动。反复行动3至5次。行动：借着深蹲的行动，磨练大腿四头肌半岛体育半岛体育，巩固腿部的耐力和下肢的安静性。提示：脚不行离地，背脊维持挺直。

　　行动：跪正在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放正在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧正在球上，与地面平均。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板撑持住右大腿。维持状貌15秒。达成后，还原出发点行动，换脚反复行动。驾驭反复2至3遍半岛体育健身流程中瑜伽球的4种单纯用法。

　　成就：磨练臀部及大腿后方肌群，晋升臀部线条，有帮抗御臀下属垂变形。提示：幼心力放正在臀部及大腿后方，维持腿部伸直。

　　行动：坐正在健身球顶的角落，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前哈腰，腹部逼近大腿，额头逼近幼腿，双手收拢足踝，按正在地上。维持状貌15秒。达成后，吸气后还原出发点行动。反复3至5次。

　　成就：扩张背部及大腿后方肌群，鞭策血液轮回，令双腿变得具弹性和柔和。提示：维持双腿伸直，减弱背部的肌肉半岛体育，不要闭气，以腹式呼吸举办研习。

　　行动：双腿离开，坐于健身球的顶部。吸气，大开，与肩成水准。呼气，身躯向右侧弯，右手放正在幼腿或脚背上。行动达成后，维持状貌15秒。吸气，还原出发点行动，换脚反复再做。驾驭反复2至3遍。

　　这套瑜伽健身球利用手法加倍适合办公室白领一族来利用，你也不念逐渐令腿部肌肉失落弹性吧，那即速作为起来吧。